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疫情期間如何保持心理健康?專家為您支招

2022-03-23 16:36:39?作者:?來源:福州日報  責任編輯:蔡秀明   我來說兩句

疫情期間如何保持心理健康

心理咨詢師:多溝通交流,多學習知識,多做愉悅事情

福州近日發布通告,對封控區、管控區、防范區實行相應的管控措施。疫情期間,市民如何維持心理方面的健康?福建省福州神經精神病防治院心理咨詢師、心理治療師王佳魁為市民群眾提供心理健康方面的專業解答,避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。

出現過度焦慮緊張情緒怎么辦?王佳魁提醒市民,疫情當前,產生一定的消極情緒十分正常。即使發現自己出現了一些平時不常出現的情緒,也不必視之為洪水猛獸。接納這些情緒,適度的焦慮可以提高大家的警覺水平,增強適應和應對的能力,是一種保護性反應?!霸绞翘厥鈺r期越要注意區別急緩,為生活各項事物劃清界限,把精力放在真正重要的事情上,避免自己被著急焦慮的情緒淹沒?!蓖跫芽f。

王佳魁說,市民應以恰當心態面對疫情信息,對疫情做到“心中有數”,認真看官方媒體關于疫情的報道,不傳謠不信謠。每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內,避免過度接收信息而出現壓力。建議市民學習科學防護知識,化恐慌為認真、科學的個人防護。

多與家人和朋友交流,也是舒緩焦慮情緒的一種方式。市民可以主動聯系親友,通過電話、微信、視頻等方式,相互鼓勵、溝通感情,加強心理上的相互支持?!耙伤撇±?、確診病例的接觸者等,在隔離醫學觀察過程中尤其需要傾聽和傾訴,構建抗疫心理同盟?!蓖跫芽硎?。

如何增強心理免疫能力?王佳魁建議,要維持積極健康的生活方式,樂觀看待生活,保持正常作息,建立良好的生活和衛生習慣,吃健康營養食物、適當鍛煉、保證睡眠,避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保護和增強免疫力。市民可以有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情,比如聽音樂、看書、學習、做家務等。自己掌握生活節奏,每天學一點東西,追求內心充實。

如果自身出現恐慌、焦慮、煩躁等情緒,嚴重影響學習和生活時,務必尋求專業心理機構的幫助。福建省福州神經精神病防治院心理援助熱線:0591-85666661。心理援助熱線由經過專業培訓的專職心理治療師、心理咨詢師負責24小時接聽,為處于心理困境和危機的人群提供免費的心理疏導及危機干預服務。疫情期間該熱線來電較多,市民如遇占線,請耐心等待并給予理解。(記者 林榕昇)

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